Mam 17 lat, 57kg, 171cm. To jest moja dieta na mase, wiecej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_%2B_trening_wytrzymalosciowo_silowy_%2B_masa-t810481.html (koniecznie przeczytaj ten temat zanim skomentujesz) Pobudka (6:45) Sniadanie (7:15) -130g jajek kurzych całych(2 jajka) -100g chleba żytniego pełnoziarnistego(4 kromki) -150g [...]
[...] mojej diety. Chcialbym dodac ze pracuje w godzinach 8-17 i jestem w stanie zjesc w pracy tylko 1 posilek i ewentualnie wypic gainera. DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie - 3200 kcal WW - 410g B - 170 g T- 90 g 1 posilek; Sniadanie: ok. 7.30 - 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW - 2 jaja cale, - 210 kcal, 16g B; 14g T; [...]
[...] i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / [...]
[...] naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie wiem ile powinnam [...]
[...] ułożyłem niniejszą dietę. Współczynnik aktywności ustaliłem 1.5 bo poza HST 3x w tygodniu ćwicze 3x w tyg. taekwondo (w rozne dni niż HST). Prostym wzorem na zapotrzebowanie kcal wyszło mi kcal = 2896 (po dodaniu 700) ale w kalkulatorze żywieniowym ok. 3200 bez dodawania 700 - więc dziwne. W każdym razie ustaliłem sobie diete na 3500 kcal i to [...]
[...] rozgrzewki, trening siłowy dzielony, aeroby 40min) poniedziałek, środa, piątek 2x po 60 min same aeroby wtorek czwartek, Mam mniej więcej taką dietę: I Posiłek 7:00 525 kcal b: 22 g ww: 91 g tł: 8 g Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec g 328 kcal b: 11 g ww: 57 g tł: 6 g Mleko 0,5 % g 115 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 1 g Rodzynki sułtańskie g [...]
Witam, musiałem założyć nowe konto, bo do starego pogubiłem dane. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal. Wrzucą moją ostateczną dietę NA MASĘ do oceny. Proszę o dobre rady. 1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00) - 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g - 100g [...]
[...] je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 kcal, obecnie jest -600 kcal i nie wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal [...]
[...] ( czasem jakaś piłka, ale ostatnio bardzo sporadycznie ) Jak napisałem powyżej, regularnie ćwicze od 2-3 miesięcy. Co do diety to starałem się ją trzymać na granicy 2500 kcal, jednak raz było 3000kcal, raz więcej, raz nawet niecałe 2000 kcal. Ostatnio miałem 3 dni pod rząd z pizzą co wynikało z kilku "świątecznych okazji". Dzisiejszego ranka [...]
[...] poszczególnych posiłków. I. Posiłek - 06:00 - 4 jaja kurze - Chleb pełnoziarnisty - Oliwa z oliwek - Pomidor ----------------------------------------------------------- kcal: 636, B: 31, T: 35, Ww: 49 ----------------------------------------------------------- Całość w formie jajecznicy smażonej na oliwie z oliwek i dodatkiem w postaci [...]
[...] już nie wiem czy ich słuchać. Moja historia: Prawie dwa lata temu zaczęłam odchudzanie i redukcje z wagi 63 kg (162 cm wzrostu). Udałam się do dietetyka, rozpisał dietę 1200 kcal i w 3/4 miesiące zleciało 10 kg. Ćwiczyłam na siłowni cardio. Później waga stała, ale ja nie byłam do końca zadowolona, a przez grudzień trochę mi się przybrało i od [...]
Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]
[...] Proszę o ocenę diety i o powiedzenie mi co powinienem w niej zmienić żeby zacząć tyć. Z góry dziękuję. Śniadanie 300 gramów Mleka 3,2% 9,6g B 14,1g W 9,6g T 174 kcal 100 gramów płatków owsianych 11,9g B 69,3g W 7,2g T 366 kcal 24 g żurawiny O g B 19,8g W 0,4g T 76 kcal 20 g słonecznika 4,8g B 5g W [...]
[...] podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 200 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1735.59 + 164.42 + 126 + 200 TDEE = 2226.01 lub BMR = 24 x 80= 1920 kcal BMR x współczynnik aktywności ( 1.1) = 2090kcl = dzienne zapotrzebowanie W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje [...]